免疫力过低不行，那是不是越高越好？事实上，免疫系统是把“双刃剑”，它能保护人的身体，也可能伤害人的身体。免疫力太低或太高，都可能导致疾病。

免疫力低下，通常指免疫防御功能减弱，导致机体抵抗病原微生物的能力下降，进而导致机体被感染的风险增加。一般认为，手术、营养不良、精神打击、心理创伤、惊吓、恐惧、过度劳累等都会明显降低机体免疫力。

出现这几种症状，需要重视免疫力问题：

日常生活中，我们机体每天吸入和摄入许多无害物质，正常情况下，机体并没有对所有外源物质产生应答。

但如果机体的免疫系统过强，错误地将外界无害的物质判断成危害性物质，就会对其进行攻击，从而引发过敏反应，如皮疹、鼻炎、打喷嚏、呕吐、腹泻等症状。

某些病毒、细菌侵入人体后会引起人体的交叉反应，或由于其他原因，导致免疫系统错误地攻击机体自身正常组织、器官，严重者会出现自身免疫性疾病，如风湿热、系统性红斑狼疮、自身免疫性脑炎等。

人体免疫系统的战斗力会随着年龄变化而改变，在青春期发育最快，25岁左右达到顶峰，30岁之后慢慢下降，进入老年期以后，机体的免疫系统逐渐衰老。

除了年龄，熬夜、心情烦躁、久坐、肥胖等因素也会导致人体免疫力下降。想要维持人体应有的免疫力，日常生活做到下面7个要点。

摄入蛋白质，提高抗感染能力

3.用精油

《健康中国行动（2019-2030年）》中明确指出，“长期的睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，损害认知功能、记忆力和免疫系统。”

保证每天睡眠时间不少于7小时。长期缺乏充足睡眠易导致机体免疫力下降，增加疾病易感性。为保证睡眠质量，要注意晚餐时间应在睡前2-4小时左右，晚餐应少吃或不吃油腻高盐食物，不喝茶、酒、咖啡，睡前不要大量喝水。只有休息充分，体能才能恢复。

要做到适量运动、戒烟限酒、调整心态。有规律和中等强度的运动可使免疫细胞数量增多，清除病毒的能力增强，同时使机体免疫功能增强。

运动要张弛有度，科学锻炼。世界卫生组织建议，成人最好每周至少进行150分钟的中等强度身体活动，或75分钟的高强度身体活动，低于这个标准的人即被认为是身体活动不足。

心理应激产生的压力，会对免疫力产生影响。心理应激产生压力后，生理会产生反应进行能动性调整，一定程度上有助于机体对抗压力，恢复内稳定，保持免疫力，但也可能成为长期压力状态下导致躯体疾病的生理基础，造成免疫力低下，易感疾病。