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2024维持强健「免疫力」!请将你的免疫力置顶
发布时间:2024-01-05
内容来源:本站原创
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一蔬一饭,寒来暑往,崭新的2024,一元复始山河美,万象更新锦绣春!


过去的一年,经历了秋冬季的多轮病毒肆虐,很多朋友被流感、肺炎折磨得苦不堪言,让人们再次意识到免疫力对健康的重要性。新年伊始,一起开始科学有效的健康规划和行动,守护免疫力,才是给自己最好的新年礼物!


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图片人们常说的“免疫力”,或者“抵抗力”,一般指的是身体对外来病原体的防御能力,它是由身体的免疫系统来产生和维持的。免疫系统是一套完备的“防御系统”,它们的主要职责就是抵御感染、监测和杀死“坏细胞”等,守护人体健康。

 军事机构:免疫器官;

各种部队:免疫细胞;

武器:免疫分子;

边防军:皮肤、黏膜……

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免疫力过低不行,那是不是越高越好?事实上,免疫系统是把“双刃剑”,它能保护人的身体,也可能伤害人的身体。免疫力太低或太高,都可能导致疾病。


免疫力太低,机体被感染风险增加


免疫力低下,通常指免疫防御功能减弱,导致机体抵抗病原微生物的能力下降,进而导致机体被感染的风险增加。一般认为,手术、营养不良、精神打击、心理创伤、惊吓、恐惧、过度劳累等都会明显降低机体免疫力。


出现这几种症状,需要重视免疫力问题:


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 伤口恢复慢,易发炎;

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 容易莫名地出虚汗;

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 容易腹泻,肠胃不适;

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 频繁生病,反复不断;

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 无精打采,总觉得累;

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 经常出现口腔溃疡;

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 频发炎症。


免疫力太高,易造成过敏等症状


日常生活中,我们机体每天吸入和摄入许多无害物质,正常情况下,机体并没有对所有外源物质产生应答。


但如果机体的免疫系统过强,错误地将外界无害的物质判断成危害性物质,就会对其进行攻击,从而引发过敏反应,如皮疹、鼻炎、打喷嚏、呕吐、腹泻等症状。


某些病毒、细菌侵入人体后会引起人体的交叉反应,或由于其他原因,导致免疫系统错误地攻击机体自身正常组织、器官,严重者会出现自身免疫性疾病,如风湿热、系统性红斑狼疮、自身免疫性脑炎等。

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人体免疫系统的战斗力会随着年龄变化而改变,在青春期发育最快,25岁左右达到顶峰,30岁之后慢慢下降,进入老年期以后,机体的免疫系统逐渐衰老。


除了年龄,熬夜、心情烦躁、久坐、肥胖等因素也会导致人体免疫力下降。想要维持人体应有的免疫力,日常生活做到下面7个要点。

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摄入蛋白质,提高抗感染能力

蛋白质是增强免疫力最基本的营养,它不仅是免疫细胞和抗体的主要原料,还可以促进肌肉合成,帮助对抗疲劳。要想拥有强大的免疫力,优质蛋白质的足量补充不可少。


好的免疫力可以“吃”出来,鱼、肉、奶、豆、坚果等都是蛋白质的优质食物来源,搭配食用富含多种优质成分的植物蛋白补充剂,摄入9种人体必需的氨基酸,为免疫力加分。


1.增加维生素C摄入,增加白细胞活力

维生素C是人体免疫系统所必需的维生素,可以促进白细胞的产生,增强白细胞的活力,促进抗体的产生,增强人体免疫反应。新鲜果蔬是含维生素C丰富的食物,如甜椒、菜花、西蓝花、芥菜、针叶樱桃、猕猴桃、柑橘、柠檬等。


如果日常难以摄入足量的新鲜蔬果,可选含天然成分的维生素膳食补充剂,以确保维持足够的维生素C水平,有助于支持免疫系统的正常功能。


2.补充维生素D,增强免疫功能

维生素D的代谢产物——1,25-羟基维生素D3,能通过调节基因表达增强免疫功能,还能促进免疫B细胞的增殖,从而起到抗炎和维持免疫力的作用。然而,超60%以上的国人存在维生素D不足。


人体从膳食中约能获取身体所需维生素D的10%。多脂鱼(沙丁鱼、金枪鱼、鲱鱼等)中含有较多的维生素D3,蘑菇尤其是经过阳光照射过的干蘑菇富含维生素D2,鸡蛋黄和动物内脏中含有一定量的维生素D。建议使用含钙镁锰锌铜的维生素D补充剂,单份(单日)剂量为400IU,计量更方便,含有的多维营养协同助力强健骨骼,效果更佳。

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3.用精油

乳香和没药精油具有极强的抗细菌、病毒、微生物繁殖的能力,所以这两种精油甚至可以经年保存,对人体的免疫力提升都有很好的帮助。还有欧薄荷、乳香、百里香、迷迭香……,太多了,都好用,简简单单地每天一两滴,用起来,坚持下去,就好。


提升免疫力按摩油建议配方

  • 丁香苞2滴+天竺葵4滴+柠檬4滴+植物油10ml

  • 玫瑰草4滴+百里香2滴+绿花百千层4滴+植物油10ml

  • 甜罗勒2滴+天竺葵3滴+迷迭香2滴+西柚3滴+植物油10ml

  • 姜3滴+丁香苞3滴+柠檬4滴+植物油10ml

  • 花梨木3滴+苦橙叶4滴+橙花3滴+植物油10ML(此配方特别适合长期免疫力低下,或大病初愈者使用)


如果不擅长调配精油的话,当然也可以用咱们平衡族自己调配好的小柅4号精油绿野森林哦,经过专业芳疗师调配而成的,由雪松精油乳香精油没药精油香桃木精油百里香精油等多种植物精油调配而成的。可以促进气血循环,抗菌抗病毒,提升自身的免疫力。疏通身体淋巴,强化代谢,增强机体抵抗外来侵袭,维护体内环境稳定性的能力,预防亚健康。

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4.规律作息,保证充足睡眠

《健康中国行动(2019-2030年)》中明确指出,“长期的睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险,损害认知功能、记忆力和免疫系统。”


保证每天睡眠时间不少于7小时。长期缺乏充足睡眠易导致机体免疫力下降,增加疾病易感性。为保证睡眠质量,要注意晚餐时间应在睡前2-4小时左右,晚餐应少吃或不吃油腻高盐食物,不喝茶、酒、咖啡,睡前不要大量喝水。只有休息充分,体能才能恢复。


5.适度锻炼,戒除不良习惯

要做到适量运动、戒烟限酒、调整心态。有规律和中等强度的运动可使免疫细胞数量增多,清除病毒的能力增强,同时使机体免疫功能增强。


运动要张弛有度,科学锻炼。世界卫生组织建议,成人最好每周至少进行150分钟的中等强度身体活动,或75分钟的高强度身体活动,低于这个标准的人即被认为是身体活动不足。

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6.调节情绪,学会释放压力

心理应激产生的压力,会对免疫力产生影响。心理应激产生压力后,生理会产生反应进行能动性调整,一定程度上有助于机体对抗压力,恢复内稳定,保持免疫力,但也可能成为长期压力状态下导致躯体疾病的生理基础,造成免疫力低下,易感疾病。