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如何获得一个高质量睡眠
发布时间:2019-09-25
内容来源:本站原创
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前几天刷微博突然刷到一个热搜:#近8成中小学生睡眠不达标#,那可不嘛,小时候睡不饱,长大了睡不好,睡眠问题可以说是人类通病了,快摸着自己良心问:我睡的好吗?


好的睡眠对人体有什么影响?


早睡早起这句话都听过吧,但是真的能做到这点的人,不管是小孩,还是大人,都是少之又少,中小学生们被越来越多的作业和形形色色的补习班支配,再加上小孩天性爱磨蹭,睡眠时间就这么一点一点被消耗,每天看着吃饭都能睡着的孩子,家长们也都是心疼但却无可奈何。

好的睡眠能促进生长激素的分泌,有助于提高记忆力,增强抵抗力,充足的睡眠对于青少年来说尤为重要,青少年阶段正处于大脑发育、身体发育的关键阶段,良好的睡眠能够使人精神饱满,大脑清明,学习效率大大提高

现代科学表明,睡眠会对记忆产生良好作用,能把白天的记忆进一步加强,有的还可以把信息条理化,而这也正好印证了为什么有些人喜欢在睡觉前回忆一整天的事,进行信息梳理,对重要的知识概念进行再次记忆。


如何获得高质量睡眠?


人体所需最佳睡眠时间在7-8小时之间,但在各种外力因素的影响下,可以说很难达到标准要求,那么在没有获得充足睡眠时间的情况下,获得一个好的睡眠质量可以很大程度上弥补。

1. 精油按摩


对于时间充足的成年人来说,想要获得好的睡眠质量,可以采用睡前精油按摩放松的方法,调配6滴3号【紫气静心】纯精油+10ml9号【平衡协同】基础油,睡前一小时,取8-15滴均匀涂抹在胸口、腹部、肩颈部位、脖子前后等按摩吸收即可。

2. 睡前泡澡或者泡脚


或者可以采用泡澡或者泡脚的方式进行放松,调配6滴3号【紫气静心】纯精油+10ml9号【平衡协同】基础油,取3-5ml均匀涂抹在全身,15-30分钟后进行泡澡。

3. 精油扩香

对于晚上没有时间进行按摩或者泡澡的青少年来说,可以采用精油扩香的方法,睡前,滴2-3滴纯精油到棉球,放入枕头里助睡眠,之后隔一天加一滴纯精油到棉球,1-2周更换一次棉球。(注意:不建议把纯精油直接滴在枕头里,容易弄脏枕头)


3号【紫气静心】对于舒缓神经系统、助眠有着很强大的效果,内含的甜橙精油可缓和神经失调,放松,运气,可以驱离紧张情绪和压力。

而内含的玫瑰草精油有着强心与松弛神经的作用,有助于稳定心脏与神经系统,对失眠、心神不宁有帮助。

3号纯精油中的薰衣草精油有平静与稳定心气的功能,能缓和神经紧张、平息恐慌与歇斯底里感,安抚心悸,对于失眠很有帮助。

内含的玫瑰木精油又名花梨木精油,可帮助情绪低落、极度疲劳及忧心忡忡的心理状态使人振奋、精神焕发。

其中的罗马洋甘菊精油有助于放松神经、缓解各类紧张的压力,对愤怒、急躁和情绪不愉快的处理效果很好。

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“睡个好觉”这句话,已经不仅仅是句晚安语了,它现在已经是大多数人的一种期待,放下琐事,来一个美美的放松,伴着淡淡的精油扩香,一起睡个好觉吧!